Träningsvärk är ett intressant kapitel inom träningsfysiologin, och man är inte riktigt på det klara med vad detta egentligen är.
Mikroskador är en parameter, men det är inte omöjligt att det finns andra verkningsmekanismer som också spelar in.

Kortfattat kan man säga att träningsvärk är ett tecken på att du har ansträngt dina muskler så hårt att de har ådragit sig mikroskador.
Efter varje pass, och under förutsättning att du äter ordentligt med näring, bygger musklerna upp sig igen och du får även en sorts superkompensation, dvs en muskelstyrkeökning, för att orka med samma pass igen.

Om du tränar exakt likadant vid varje pass och med samma vikter, men kör så pass sällan som 1-2 ggr per vecka, är det möjligt att musklerna ändå hinner ”glömma” sin nyvunna styrka. En anpassning kan bara ske om du kontinuerligt utsätter musklerna för belastning, och gissningsvis är din träning inte tillräckligt frekvent för att få till stånd en sådan kontinuitet.

Träningsvärk verkar dock inte vara en nödvändighet för att få en bra muskelutveckling. Det finns många som inte alls får träningsvärk, men ändå lyckas bygga både styrka och muskler.