Du behöver aktivera axlar och rygg för att få bukt med dina problem. Det gör du med hjälp av både styrketräning och stretch. (Promenader är hälsosamt, men gör inte så mycket för vare sig styrkan eller smidigheten i överkroppen.)

Gör armhävningar, axelpress, latsdrag och rodd, så bygger du en bra bas av styrka för att orka hålla överkroppen i en bra position och motverka värk.
Stretcha nacke och rygg, gärna flera gånger per dag, så lägger du ytterligare en bra grund.

Jag vet inte om du tränar alls (bortsett från promenaderna), men det är så klart bra att stärka hela kroppen, inte minst magmuskler och resten av "core-paketet", eftersom mycket sittande påfrestar kroppen ganska hårt.

Kontakta en personlig tränare på närmsta gym om du är osäker på hur övningarna går till, så hjälper han/hon dig.